經常夜間胸口鬱悶 睡眠可能存在危機

睡眠中偶爾有“憋氣”現象實屬正常，可能是睡前姿勢沒有調整好，或是睡眠習慣較差。但如果時常有自己“憋醒”，夜間起夜、出汗、心慌，或是起床後感到口乾、白天疲乏、開會、開車、看電視容易打瞌睡、記憶力下降等等情況，千萬要小心，這些現象可能伴隨著睡眠窒息症，大意忽視將會造成嚴重後果。因此，我們應養成良好的睡眠習慣，關注自身睡眠品質，保障睡眠健康。

 

 

充足的睡眠時長

人們常說早睡早起身體好，睡覺要睡滿8個小時，其實每晚8小時的睡眠，其實只是一個平均數的說法。實際上，每個人所需要的睡眠時間都是不同的。下圖為各年齡段人群推薦的睡眠時長，只要保證白天精力充沛，注意力集中，記憶力較好，便是適合自己的睡眠時長。

 

睡前禁食

睡前進食會刺激大腦，使其興奮，尤其是含咖啡因的事物，導致我們難以入睡，即使入睡睡眠品質也較差。吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時。如果你非吃不可，可以吃一些麵包、餅乾，或吃點高鈣食物，如牛奶、乳酪等。

 

固定生理時鐘

睡眠要注意調節自己的生理時鐘，不要讓睡眠時間上長期不固定，減少食用催眠類的產品否則容易產生依賴性，時間長會造成長久失眠或者長睡不醒，身體的各個器官也將長期難以適應嚴重影響健康。

 

良好的睡眠環境

睡眠時要讓室內的溫度適中，太冷或者太熱都不利於很好的睡眠，會使身體產 生緊張感，更不利於休息。睡眠時一定要處於一種安靜的環境，鬧市街頭或者車站很近的地方都不是理想的睡眠場所，長期下來肯定會對健康不利。

 

睡眠窒息症的隱患

睡眠窒息症是一種影響身體健康的睡眠呼吸疾病，在人群中大概有20%的人患有此症狀，可謂是一種高發疾病。引起的原因有很多，有全身性的疾病，如肥胖、糖尿病、甲狀腺功能低下、肢端肥大症、女性的多囊卵巢綜合症等內分泌系統及神經系統疾病。此病也能由咽部窄小或阻力增高引起。

 

專家建議，若家人發現睡眠中有“憋氣”現象、或自己有“憋醒”，嚴重者出現高血壓、心律失常、2型糖尿病，兒童出現多動、老年發生帕金森氏病、老年癡呆症等，往往存在睡眠窒息症，最好是到醫院進行診斷，可以區分單純性鼾症和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症，排除中樞性的呼吸暫停，並判斷打呼嚕的嚴重程度、評估患者睡眠結構、睡眠中窒息 、低氧情況，以及心電、血壓的變化等。還引發器官早衰，睡眠中窒息肯定就會缺氧，缺氧就會造成人體所有器官的代謝都會過早地衰老；睡眠品質差，第二天會感覺非常疲乏，記憶力也會明顯減退。