经常夜间胸口郁闷 睡眠可能存在危机

睡眠中偶尔有“憋气”现象实属正常，可能是睡前姿势没有调整好，或是睡眠习惯较差。但如果时常有自己“憋醒”，夜间起夜、出汗、心慌，或是起床后感到口干、白天疲乏、开会、开车、看电视容易打瞌睡、记忆力下降等等情况，千万要小心，这些现象可能伴随着睡眠窒息症，大意忽视将会造成严重后果。因此，我们应养成良好的睡眠习惯，关注自身睡眠品质，保障睡眠健康。

 

 

充足的睡眠时长

人们常说早睡早起身体好，睡觉要睡满8个小时，其实每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数的说法。实际上，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。下图为各年龄段人群推荐的睡眠时长，只要保证白天精力充沛，注意力集中，记忆力较好，便是适合自己的睡眠时长。

 

睡前禁食

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，尤其是含咖啡因的事物，导致我们难以入睡，即使入睡睡眠品质也较差。吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或吃点高钙食物，如牛奶、乳酪等。

 

固定生理时钟

睡眠要注意调节自己的生理时钟，不要让睡眠时间上长期不固定，减少食用催眠类的产品否则容易产生依赖性，时间长会造成长久失眠或者长睡不醒，身体的各个器官也将长期难以适应严重影响健康。

 

良好的睡眠环境

睡眠时要让室内的温度适中，太冷或者太热都不利于很好的睡眠，会使身体产 生紧张感，更不利于休息。睡眠时一定要处于一种安静的环境，闹市街头或者车站很近的地方都不是理想的睡眠场所，长期下来肯定会对健康不利。

 

睡眠窒息症的隐患

睡眠窒息症是一种影响身体健康的睡眠呼吸疾病，在人群中大概有20%的人患有此症状，可谓是一种高发疾病。引起的原因有很多，有全身性的疾病，如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、肢端肥大症、女性的多囊卵巢综合症等内分泌系统及神经系统疾病。此病也能由咽部窄小或阻力增高引起。

 

专家建议，若家人发现睡眠中有“憋气”现象、或自己有“憋醒”，严重者出现高血压、心律失常、2型糖尿病，儿童出现多动、老年发生帕金森氏病、老年癡呆症等，往往存在睡眠窒息症，最好是到医院进行诊断，可以区分单纯性鼾症和阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，排除中枢性的呼吸暂停，并判断打呼噜的严重程度、评估患者睡眠结构、睡眠中窒息 、低氧情况，以及心电、血压的变化等。还引发器官早衰，睡眠中窒息肯定就会缺氧，缺氧就会造成人体所有器官的代谢都会过早地衰老；睡眠品质差，第二天会感觉非常疲乏，记忆力也会明显减退。