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健康资讯
经常夜间胸口郁闷 睡眠可能存在危机
睡眠中偶尔有“憋气”现象实属正常,可能是睡前姿势没有调整好,或是睡眠习惯较差。但如果时常有自己“憋醒”,夜间起夜、出汗、心慌,或是起床后感到口干、白天疲乏、开会、开车、看电视容易打瞌睡、记忆力下降等等情况,千万要小心,这些现象可能伴随着睡眠窒息症,大意忽视将会造成严重后果。因此,我们应养成良好的睡眠习惯,关注自身睡眠品质,保障睡眠健康。
充足的睡眠时长
人们常说早睡早起身体好,睡觉要睡满8个小时,其实每晚8小时的睡眠,其实只是一个平均数的说法。实际上,每个人所需要的睡眠时间都是不同的。下图为各年龄段人群推荐的睡眠时长,只要保证白天精力充沛,注意力集中,记忆力较好,便是适合自己的睡眠时长。
睡前禁食
睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,尤其是含咖啡因的事物,导致我们难以入睡,即使入睡睡眠品质也较差。吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。如果你非吃不可,可以吃一些面包、饼干,或吃点高钙食物,如牛奶、乳酪等。
固定生理时钟
睡眠要注意调节自己的生理时钟,不要让睡眠时间上长期不固定,减少食用催眠类的产品否则容易产生依赖性,时间长会造成长久失眠或者长睡不醒,身体的各个器官也将长期难以适应严重影响健康。
良好的睡眠环境
睡眠时要让室内的温度适中,太冷或者太热都不利于很好的睡眠,会使身体产 生紧张感,更不利于休息。睡眠时一定要处于一种安静的环境,闹市街头或者车站很近的地方都不是理想的睡眠场所,长期下来肯定会对健康不利。
睡眠窒息症的隐患
睡眠窒息症是一种影响身体健康的睡眠呼吸疾病,在人群中大概有20%的人患有此症状,可谓是一种高发疾病。引起的原因有很多,有全身性的疾病,如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、肢端肥大症、女性的多囊卵巢综合症等内分泌系统及神经系统疾病。此病也能由咽部窄小或阻力增高引起。
专家建议,若家人发现睡眠中有“憋气”现象、或自己有“憋醒”,严重者出现高血压、心律失常、2型糖尿病,儿童出现多动、老年发生帕金森氏病、老年癡呆症等,往往存在睡眠窒息症,最好是到医院进行诊断,可以区分单纯性鼾症和阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,排除中枢性的呼吸暂停,并判断打呼噜的严重程度、评估患者睡眠结构、睡眠中窒息 、低氧情况,以及心电、血压的变化等。还引发器官早衰,睡眠中窒息肯定就会缺氧,缺氧就会造成人体所有器官的代谢都会过早地衰老;睡眠品质差,第二天会感觉非常疲乏,记忆力也会明显减退。
以上资料只供参考,如有任何医学上问题,应向你的医生查询。